谢谢光临我们北方就是这样多冷的天想跑步也必须出去零下30度也一样跑就是多穿点衣服吧！哈哈哈和南方一样你们怎么热想跑步也必须出去跑！。打卡18公里刘山--劳动公园公园5圈--返回刘山今天终于看见胖子了哈哈哈闻名不如见面还真不是什么胖子正常体重稍微胖一点吧大高个漂亮小伙子。
昨天没跑步去扫墓了山上的人真多啊！就像什么重大节日一样男女老少齐上阵面对故人我们只有健康的活着好好的生活才是对他们最大的安慰回家的路上飘了一会清雪套用古诗做了一首打油诗。
谢谢老弟今年是最好的一年没有任何伤病基本上是3天一长或者2跑1运动量比去年稍微小一点今年就是跳绳跳的多了跳绳也挺好的过几年改变改变就是健康跑加跳绳达到锻炼身体还不能受伤害。
不知道为什么我慢跑还能跑一会，快跑就根本喘不上来气，如果跑的特别快了刘喘得特别厉害，嗓子不舒服，脑袋缺氧，我也从小就有喘得毛病
我想能坚持跑能跑的快，希望给我些建议，谢啦。
经常坚持慢跑一小时左右跑的速度能正常说话了就可以快跑了先练习变速跑也就是说固定的距离快跑一段慢跑一段对提高速度有帮助。打卡8公里慢跑2公里学校拉伸一会慢跑2圈然后400米8200米2慢跑回广场拉伸跳绳一小时。
每天3公里：原地高抬腿的话，一定是脚尖先着地，所以跑步的话脚尖先着地比较轻松，但是走路都是脚跟先着地，体力不支的情况下自然就脚跟先着地了。
好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。
目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。每周一次yasso800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。
你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。
周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。
王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。所以量很重要。我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。
200多肯定不行，我早就说过了要400的。还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。
我在等小裸的全马表现，看看到底是光练习速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！
=>>(本章未完,请点击下一页继续阅读)