，接着自己刚才的话，说道：“第二步，让握把位于自己的头部正上方。”
“你看，这握把是不是正好，在我的头顶上面？”
潘雨谈起头，望了望握把。
说话的方式，像极了小学，手把手教手工课的老师。
“在。”，钟小虎点点头，配合地道：“刚好在你头顶的正上方。”
“对！然后挺胸收腹，平时前方！”，潘雨一边做动作，一边说道：“两条腿微微分开，让坐凳前面呃挡板，把腿部固定好。”
“但是注意，千万不要固定得太紧了，固定太紧会很不舒服。”
“第三步，用双手去握住，头顶上方，握把的两端。”
“用肩部和背部的力量，向下垂直拉。”
“身体不能晃动，要保持正直和稳定。”
“然后向下拉的时候，注意是吸气，而不是呼气。”
“然后恢复原位，重复此动作，就可以了。”
潘雨说着，轻轻松松地做了，二十个高位下拉。
做动作的同时，还不忘讲解，到：“向下拉的高度，大概在三十到三十五公分。”
“不能太低，太低了会让自己呼吸不畅。”
“还有就是注意配重问题，同样要慢慢增加。”
“新手猛然用太重的配重，容易让自己肌肉拉伤。”
“我们起初都是选在，自己六到七分力，能控制的重量，这样设计比较科学。”
“高位下拉，握把一上一下，叫一个动作。”
“十个动作算一组，一次基本上会做三组。”
“来，你感受一下！”
说完，潘雨笑意盈盈地，放下了握把。
站到一边，把坐凳让给了钟小虎。
钟小虎也不跟她客气，一个跨步，就坐上了坐凳。
有模有样地学着，刚才潘雨地姿势。
扭扭屁股，找到一个适合自己地坐姿。
双手握住握把，向下一拉，同时吸气。
握把纹丝不动……
钟小虎加了把劲。
握把隐隐有了，向下的趋势……
钟小虎使出了八分力气，握把才缓缓向下。
一个动作下来，钟小虎的脸，因为卯足了劲，憋得通红。
他感觉自己今天，脸就像个火炉上铁块，一直在红色与正常肤色之间转换。
只拉了七个动作，就感觉自己没力气了。
钟小虎从坐凳上下来，看潘雨的眼神，都有点闪躲。
力量还没有同龄的女生大，真的是一件，很丢脸的事情啊……
“哈哈，重吧？”
“我也是练了两年多，才有这个力量的。”
“两年前，我刚接触健身的时候，所有器械的配重，都是用的最轻的呢！”，潘雨哈哈大笑。
银铃般的笑声，引得健身区内的不少人，都停下来手中的动作，侧目向她看来。
“来，我再带你看看，健身区的其他器材！”，在同龄人面前，潘雨仿佛没有任何的约束。
拉着钟小虎的手腕，就把他拉到了另外一个，离高位下拉器不远的健身器材面前，道：“这个，叫坐姿划船机。”
“它主要是用来锻炼背部肌肉的，也特别好玩儿。”
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