静修性，动静相间效果才好。动，伸筋拔骨，疏通经络，静，三气相合，增强定力。第一层炼精化气，第二层练气化神，第三层气与神合。
所谓的炼精化气是就是练出肌肉的力气，而练气化神也就是单独的练习气，那么气与神合也就是气与肌肉的并用。我很反对内外兼修，当然我不会阻止你们。我要明白的告诉你们五年之后只有前十名的人才可以活下来。这就是这里的生存规则，无论你们在外面是什么身份，在这里只有生和死。当然在前三年后剩下的两年你们都可以铲除你们的竞争对手，手段不论。要想生存下去，我想一年之后你们会明白的。有疑问的可以现在提问，这是你们才开始的特殊照顾，以后就没有机会了。”
一个年龄大约在七八岁身着光鲜，一看就知道是非富即贵的主。挑起来指着前面全身罩在黑袍下面的人说：“你以为你是谁呀！我为什么要听你的。你知道我是谁吗？本少爷是”当他还没说出是谁便已经化为一蓬血雨和四处飞溅的肉末。黑袍人也不知道何时已经站在了刚才那个说话儿童的地方。
“有问题的可以提问”平静的声音此时让这些十岁以下的儿童听的颤栗不已。刚才坐在那个儿童身边被血雨肉末溅到的儿童更是轻轻的哭了起来。无忧看了看这些大部分都被吓傻的同伴缓缓的举起小手虽然他也很怕这个全身笼罩的黑袍下面的家伙，可是自小贫困的家境让他比一般小孩要成熟许多，无忧知道要想生存必须要听这个人的话和练好气。
黑袍下面的人看到在自己威慑下，竟然还有下家伙勉强清醒。心下不禁感觉有几分意思示意无忧站起来问。无忧勉强控制两个不同颤抖的双腿站起来磕磕巴巴问道：“请问你刚才用的是气吗？气是空气吗？如何才能控制气？”
黑袍人对着个小家伙的提问很是满意，似乎这个小家伙就是父亲要培养的王牌。仇武心里感觉到父亲送来的这个小家伙还是蛮有意思的。嘴上答道：“你很不错小家伙，我刚才确实用到了气，气不是我们周围的赖以生存的空气，而是我们自身身体里面的元气。至于如何获得气，以后你们听我的训练就是了。
或许你们现在觉不到什么，等你们长大了自然会明白。也会知道气是对你们的重要性，更会知道能够练气是多么的珍贵。因为是凡真正的练气谱大多被隐世家掌握，而他们也都会视若珍宝又岂会让平常人真正获得气呢！”有了无忧的带头提问其他的小家伙大多男孩子都被这气吸引了。纷纷提问了起来，当然也有问一些无关紧要的问题。
比如一个虎头虎脑的小家伙竟站起来问：“这里的伙食好吗？”估计也只有这一个神经质感当着这问黑袍人问这个了。仇武因为生性嗜武少言顿时被这些小家伙问的脑袋只掉黑线。为了避免这些他当机立断道：“今天提问到此为止，你们到山脚下练习负重爬山。至于重量你们随意挑，不过我要提醒你们不想活的你们不跑也行。这里还是相当自由的，不过不要试图逃跑，你们来时应该看到了这里是一座孤岛。”
当一百多名儿童来到山脚下时都自觉的挑战自己极限，背上了自己能背的最大重量沙袋。无忧看着大家都挑着大约二十斤的沙袋，只有那个虎头虎脑的小子拿了最重的五十斤的沙袋。他毫不犹豫的选择了二十斤的沙袋开玩笑谁能和那个头脑简单四蹄达的牲口比。正当无忧想沙袋时现旁边一个身材胖跟球似得家伙看着那个虎头虎脑的家伙嘀咕道：“牲口啊！”无忧笑了笑不知为什么自从划破手那夜后自己的听力也变的比以前好了。当他拿起二十斤的沙袋时现太轻了，
心中疑惑道，难道我不止听力和度变了，于是走到三十斤的沙袋旁，还是太轻了。四十斤，怎么还是没有挑战性啊！当无忧举起最重的五十斤沙袋时感到还不是自己的极限，心中正疑惑。无忧耳中又响起刚才的那个小胖子声音：“上帝啊！这个不是牲口，***，这是人吗？刚才那个狗熊也就算了。可是这个身材这么苗条也太打击人了吧！”无忧听了这话，看了看那个胖子向他走去。
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