徐洋笑着额说道。
“你说的训练就是简单的跑步？”林海问道。
“嗯，算是吧，我以前参加一个暴走群，高尔山--神树来回走了2个小时。大约10公里，也挺累，山路不好走，积雪多，路面滑，上下坡多，很难走。
1月17日，15公里。这两天我们这边的气温到了极限，连续几天都是零下30多度，白天气温也很低，一般都是零下15--17度。”
徐洋轻松地说道。
“擦，大冷天的，也要出去跑步锻炼这么长的时间？”林海心中感到很惊讶。
“22日早晨跑步时左边跨骨尖突然疼痛，酸疼酸疼的。不敢用力，只能慢慢的跑，坚持到海洋馆，贴的麝香壮骨膏，吃的红药，白天上课时还是感觉跨骨疼痛走路也疼，但是不影响走，没办法。23日24日少跑点，还是不见好，25日26日又休息两天。今天跑了18公里开，此还是有点疼。慢点跑30分钟以后感觉不怎么疼了，比前几天强了。
不知是什么原因，不可能是平时做拉伸参着了，因为是骨头疼，不是皮和筋疼，慢慢养一养。”
徐洋忧愁地说道。
“那你平时就因该注意点，不能只顾着加强运动的量度，其实你更应该关注运动的效率。”
林海关切地说道。
“唉，没有办法啊，马拉松比赛的日子眼见着是一天天地逼近了，但是我却还没有什么准备啊。”徐洋担心地说道。
“这有什么，我们不也是没有什么准备。”文斌插嘴道。
“我可和你们不一样，你们随便怎么样，只要可以跑完整个赛程就行了，但是我可是帝国高中校运动队的队长啊，你们懂得。”
徐洋无奈地摊摊手。
“呃，略懂略懂。”林海摸了摸下巴。
“今天起来的挺早，4点刚过就睡不着了，起来跑步像往常一样先吃点，喝点活动活动上厕所清理内部，然后出去跑步。先慢跑一会，逐渐加快，20多分钟后。就感觉两腿无力跑不动啊。昨天跑休，晚上做了400个半蹲400个原地跳跑，可能累着了，嗨，年纪大了不行了。”
徐洋说道。
“马上上课了吧？”徐洋说完问了下王云飞。
‘还早呢，还有15分钟。“王云飞不咸不淡地回道。
“这个，徐洋啊，我考虑了一下下你的训练量，发现你的运动量过大！前面每次都在12k以上，而且月累计达到了220k以上，19日跑了15k还暴走了4小时！
我很佩服你的意志和决心，但是你的损伤也许就和你训练量过大，休息不足有关。我建议你暂时休息一个星期，不论是上面的哪种情况，你都需要休息，如果休息半个月还没有好转就可能需要去看医生了。“
林海说道。
“我建议你这段时间每天用红花+干的红辣椒+食盐（保温）泡脚。前两者煮沸3分钟，辣椒可能会让你脚板火辣辣的，睡眠不好就少放一些或者不放，有时间给自己做做脚跟附近按摩，能喝的话白药泡酒试试看。”
林海又补充说道。
“呃，谢谢，你太让我感动了亲人一样的关怀谢谢了，我
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