边跑互相鼓励回家已经730分了，看一会电视往窗外一看风停了，哈哈哈。在晚回来一会就好了还能多跑一会。
昨天零下19度今天零下17度下了3天小雪，虽然是小雪，这个世界已经是白色的了。撒除雪剂的马路上到处是未融化的雪浆水。有车辆通过时雪水就溅行人身上了。
打卡，今天上早班了，430--540分16公里430，下楼顺着公路往单位跑步，虽然天气很冷但是我起的早没有风所以就不感觉冷了，跑到高湾转盘（16公里）通勤车就来了。还有2公里不跑了坐车上班。
昨天还零下19度呢，今天就零下12度了，白天还零上2度呢。化的哪都是水和泥啊。这就是抚顺，昼夜温差大，昨天冻够呛今天又热了。气温变化快。
连续几天都下雪，马路上撒除雪剂了，昨天早晨跑步穿双棉农田鞋跑的，到了晚上脚脖子脚后跟疼。用热水泡泡脚今天感觉好点。
打卡，穿棉裤走3公里，跑3公里。虽然跑的少点，但是出了挺多汗感觉挺舒服的。
今天又暖和了，早晨零下12度白天零上6。度打卡18公里，1小时35分。早晨马路上太埋汰了，只能在人行道上跑了。
阳光明媚艳阳天中午时马路上已经干净了，只有在阴面的马路边上的草坪，上还能看出刚刚下过雪。刮着微风嗮着太阳。春天来了。哈哈。
我是足底筋膜炎，属於慢性的。现在跑量控制在10公里以内，冰敷，拉伸，外凃消炎药。我因为九月份加大跑量太急受伤。跑鞋穿得太久要换得，你现在换了新的跑步鞋吗？
我们冬天跑步时里面穿衬衣衬裤外面是运动服，冷的时候（-20以上），穿厚运动服戴帽子，里面衬裤套上护膝，戴手套最好是棉手，闷子还能当毛巾用，哈哈哈，鞋就随便了，能跑就行，跑起来就不冷了。
打卡5公里，热热身，跑了几个100米练一练速度，最近一个时期天冷穿衣服多，慢跑的时候多了，所以今天练习一会速度。
其实我们这边能跑的大多数都是八十年代，九十年代单位开运动会的佼佼者。现在都五六十岁了，最小的也四十多岁了，年轻人爱好跑步的就不多了，所谓的群众健身活动。（跑步跳舞）都是中老年人参加不像你们南方思想进步，老幼都锻炼身体所以跑步健身的人就多，当然，环境气候生活条件也是一方面。
打卡18公里，回来的时候稍微冷了点，跑完在广场活动一会就回家了。
昨天下了一天大雪，能有20厘米厚，今天感觉到了真正意义上的冬天到了，到处是冰天雪地。天寒地冻寒风刺骨，在这样的天气里跑步是非常奇妙的，想暖和点跑步那就早点起来，没有风或者是晚点跑步。
最好是8点以后太阳出来了，我如果上早班没办法必须4点多就得起来跑步。上晚班就好了630-730，是最冷的时候也是我经常跑步的时候，跑起来以后就不感觉冷了，眉毛胡子挂了霜都成了白色的了，后背由于出汗后在顶风跑被冻成了铠甲，哈哈哈。
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